[...] się, bo już mnie szlag trafiał. Pewnie powinienem wyluzować, ale kurcze zależy mi i wolałbym robić treningi jak się należy a nie jak dzisiaj... DIETA Na śniadanie była jajecznica z 3 jaj do tego płatki owsiane i pomidorek. Wypiłem białeczko, przegryzłem orzechami i po śniadanku. II posiłek to kurka, białeczko, oliwa z oliwek. III podobnie [...]
[...] 9:00 sniadanie gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana + pol jablka i rodzynki 2. 12: 00 gotowane 2 jajka, chrzan plus chleb zytni plus jakis owoc, warzywo lub jajecznica z 2 jajek na oleju roslinnym plus pomidor, ogórki, keczup, chrzan plus przyprawy, chleb żytni lub czasami to co w posilku nr 4 3. 16:00 bialy makaron badz ryz, [...]
Trening dziś zrobiony ;) Wyciskanie sztangi 2serie - 10,8 Wyciskanie sztangi z głową w górze 2 serie po 8 Rozpiętki 2 serie po 10 Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie max Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 8 Uginanie ramion w siadzie 3 serie po 12 Idealnie zgodne :) Michę dziś trzymałem Śniadanie Jajecznica z 3 jajek, kasza, około 50g [...]
[...] treningu) łyzeczka miodu( naturalnego) grill ( piersi z kurczaka) lub gotowane mieso z zupy ( jesli jest odpowiednie, typu wolowina, kurczak) lub to co z obiadu zostalo lub jajecznica z 3-4 jajek z szynka smazone na oliwie 22:00 czasami 2 w tygodniu wpadnie kebab łyzeczka masla orzechowego 24:00 whey Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2012-05-24 [...]
I posiłek:płatki owsiane50g + rodzynki50g +słonecznik łuskany50g+jogurt naturalny50ml+jogurt owocowy50ml+miód pszczeli25ml + banan II posiłek: jajecznica z 4 jaj z szynką i cebulą+ 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem,otrębami+ser żółty 2plasterki+plus 2plasterki szynki +jabłko III posiłek:zupa500-600ml(różne, np. [...]
Wydaje mi sie, ze tu masz ww, jak na masie, czyli bilans jest na plus i chudnac bedzie ciezko... I posiłek ok. 8.00-9.00 *jajecznica z 3 albo 4 jaj + 50g płatków owsianych/makaronu/kaszy II posiłek (poza domem) ok. 12.00-13.00 *ryz/kasza 50g + pierś + jakaś surówka III posiłek ok. 17.00 *Smażę 5 jaj + pierś z kurczaka 200g + 100g ryżu + pomidor i [...]
[...] sek leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon suple:wapn picie:kombucha, zielona, uspakajajaca, 3 ziolka na wode miski nieliczone przez te dni ale czyste jak krysztal :-) sobota: --jajecznica z boczkiem + chlebek jaglany --losos z kasza jaglana i warzywami -- zupa grochowa z zoladkami kurzymi --male jablko niedziela: --3 jaja na miekko+ chleb jaglany + [...]
[...] (mąka gryczana, kukurydziana, ryżowa, sól, jajo, papryka czerwona) z pomidorami i cukinią, 3 kostki gorzkiej czekolady O: pieczone frytki z gotowaną fasolką szparagową i surówką z marchwi i jabłka P: kilka malin podczas zbierania K: jajecznica z cebulką Komentarz: powoli idzie ku dobremu, mało białka Ruch: jeszcze nic, w planach rozciąganie
Wtorek. Devolaye ze szpinakiem i feta. /SFD/2019/3/28/c6cf30f8decb42bfab5795798f5f2b16.jpg Środa. 1. Jajecznica z mięsem z uda kurczaka, bułka, baton. /SFD/2019/3/28/e4b0e5300919415e9bf71bcbb12998aa.jpg 2. Kasza manna na mleku z wpc, bananem i cynamonkami. /SFD/2019/3/28/5471c288466b4f6994ac42ebea644ecd.jpg 3. Fasolka po bretońsku, bułka. [...]
23.01.2018 Dzień off Dieta: 1.jajecznica z szynką , serek wiejski , masło orzechowe 2,3.kura, warzywa ,olej lniany 4.kura olej lniany,ryż,warzywa 5.Burgery z mielonym z indyka +kasza manna dodatkowo wpadło trochę kcal bo dziś mam swoje święto :) -25 min cardio na czczo
[...] śniadanie kurczak z kaszą i warzywami 3.Lunch parę śledzi z chlebem razowym i sałatka 4.Obiad (fajne danie) Makaron do sphagetti, kurczak i fasolka szparagowa. 5.Kolacja jajecznica z chlebem razowym i pomidorem Następny dzień to święto więc będzie wyglądał podobnie do tego. Pozdrawiam :) Na koniec filmik o moim ulubionym aktorze kina [...]
Ciężkie chwile przede mną w kwestii jedzenia, ale śniadanko i jedzenie do pracy lubej trzeba było zrobić :) http://imageshack.us/a/img16/2565/20130322071355.jpg http://imageshack.us/a/img521/16/20130322070722.jpg Jajecznica z łososiem na śniadanie, chleb smarowany avocado z twarożkiem i szczypiorkiem na 2 śniadanie, pieczony ziemniak z tuńczykiem [...]
[...] za brak ryb w diecie (które oprócz omega3 dostarczają też selenu i witaminy D). Wczoraj zjadłem ryb za kilka dni Bilans dnia: 2,354 kcal (213B/113T/115WW). Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj z 10g otrębów (187kcal/16B/12T/6W) Drugi: Odżywka z mlekiem 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: Wieprzowina (200g) smażona na oleju + kaszą gryczaną (60g) + [...]
7/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,306 kcal (205B/98T/148WW). Śniadanie: jajecznica z trzech jaj (150g) i 15g otrębów owsianych. W sumie 273kcal/23B/17T/8W) Drugi: Odżywka z mlekiem 0.5% 273 kcal (31B/3T/17W) + kanapka z pieczonym udźcem z indyka z masłem i pomidorem: 201kcal (16B/4T/19W). Posiłek potreningowy Obiad: Kurczak z grilla z sosem [...]
21/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,093kcal/151B/104T/143W. Trochę za mało kcal i białka jak na dzień treningowy. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, 30g pieczywa razowego z masłem, pieczonym w rękawie indykiem, mozarellą light i pomidorem: 361kcal/29B/20T/16W) Drugi: kanapka z chleba małżonki (60g) z indykiem pieczonym w rękawie, mozarellą light [...]
[...] mintaj świeży ok 120g posiłek 5; jogurt lub kefir (ok. 200g) +orzechy arachidowe (30-50g)+ nasiona słonecznika (20-30g) posiłek 6; kromki lub bułki pszenne (ok 120g) + jajecznica z twarogiem (twarogu ok 100g i 3 jajka czyli ok 150g) + cebula, oliwa do zmażenia itp... kcal ok 3000, białka ok 130g, tłuszczy ok 70-80g, węgiel ok 350-400g I to [...]